我們常以為，練習要等生活安靜下來才能開始：等工作做完，房間收好，終於有時間坐一會兒。
但一天很少會安排得這麼整齊。總有下一則訊息、下一件事，還有關於明天的念頭。如果回到當下，可以從忙碌之中開始呢？
一、從一件本來就會做的小事開始
今天選一件平常的事：喝一杯茶、洗手，或者拉開窗簾。把它當作一個小小的提醒，留意此刻正在發生什麼。
感受杯子的溫度，聽見水聲，看看照進房間的光。不必追求特別的感受，只是給眼前這一刻一點關注。
二、發現分心時，溫和地回來
也許你又想起昨天的對話，或者開始盤算下一項工作。不必因此再責備自己。
看見注意力去了哪裡，然後回到正在做的事。重新開始，本來就是練習的一部分。
三、在回應之前，留一點空隙
收到讓你不快的訊息時，試著先停留一個自然呼吸的時間，再決定怎樣回覆。問問自己：接下來的話，我希望帶來什麼？
你依然可以表達不同意見、說不，或者清楚地劃定界線。這個停頓，是給自己一次認真選擇措辭的機會。
四、讓熟悉的物件成為提醒
一本筆記本、一串念珠，或者桌上的一件物品，都可以成為你個人的暫停提醒。它在這裡的作用很簡單：當你看見它，就回到眼前正在做的事。
如果使用與宗教傳統有關的物件，不妨了解它的背景，並以尊重的態度對待。你也可以只用自己的注意力來練習。
五、睡前，記住一個認真生活的片刻
睡前回想今天的一個瞬間：聽別人說話時沒有伸手拿手機，走路時感受到了空氣，或者認真吃了一頓飯。
即使其餘時間有些散亂，也讓這一刻算數。明天還有另一杯茶、另一場對話，還有一次重新開始的機會。
今天，就選一件熟悉的小事。認真做一會兒，注意力走遠時，再溫和地回來。
