我们常以为，练习要等生活安静下来才能开始：等工作做完，房间收好，终于有时间坐一会儿。
但一天很少会安排得这么整齐。总有下一条消息、下一件事，还有关于明天的念头。如果回到当下，可以从忙碌之中开始呢？
一、从一件本来就会做的小事开始
今天选一件平常的事：喝一杯茶、洗手，或者拉开窗帘。把它当作一个小小的提醒，留意此刻正在发生什么。
感受杯子的温度，听见水声，看看照进房间的光。不必追求特别的感受，只是给眼前这一刻一点关注。
二、发现走神时，温和地回来
也许你又想起昨天的对话，或者开始盘算下一项工作。不必因此再责备自己。
看见注意力去了哪里，然后回到正在做的事。重新开始，本来就是练习的一部分。
三、在回应之前，留一点空隙
收到让你不快的消息时，试着先停留一个自然呼吸的时间，再决定怎样回复。问问自己：接下来的话，我希望带来什么？
你依然可以表达不同意见、说不，或者清楚地划定界限。这个停顿，是给自己一次认真选择措辞的机会。
四、让熟悉的物件成为提醒
一本笔记本、一串念珠，或者桌上的一件物品，都可以成为你个人的暂停提醒。它在这里的作用很简单：当你看见它，就回到眼前正在做的事。
如果使用与宗教传统有关的物件，不妨了解它的背景，并以尊重的态度对待。你也可以只用自己的注意力来练习。
五、睡前，记住一个认真生活的片刻
睡前回想今天的一个瞬间：听别人说话时没有伸手拿手机，走路时感受到了空气，或者认真吃了一顿饭。
即使其余时间有些散乱，也让这一刻算数。明天还有另一杯茶、另一场对话，还有一次重新开始的机会。
今天，就选一件熟悉的小事。认真做一会儿，注意力走远时，再温和地回来。
